こんにちは、新宿区の神楽坂、江戸川橋付近で、筋膜リリースで整えるロルフメソッド（ストラクチュアル・インテグレーション）身体バランス調整する松本です。
なんとなく疲れやすい、集中力が続かない、息切れしやすい……。
そんな不調を感じることはありませんか？
もしかすると、それは鉄分不足が原因かもしれません。
「健康診断ではヘモグロビン値が正常だったのに、鉄不足？」と驚く方もいるかもしれませんね。
でも、実はヘモグロビン値が正常でも、体内の鉄の貯蔵量（フェリチン値）が低い場合があるんです。
鉄分は「お財布」と「銀行の預金」
鉄分は、日々使うお金（ヘモグロビン）と、いざというときに使う貯金（フェリチン）のようなもの。
ヘモグロビン値が正常でも、フェリチン値が低いと、鉄のストックが不足している状態になり、疲れやすくなったり、気分が落ち込んだりすることがあります。
特に女性は、生理による出血があるため、鉄不足になりやすい傾向があります。
では、どうしたら効率よく鉄分を補給できるのでしょうか？
目次
鉄分不足の原因と対策
鉄分が不足する主な原因は、大きく3つあります。
① 食事の影響
鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があります。
• ヘム鉄（吸収率が高い） → 赤身肉や魚などの動物性食品
• 非ヘム鉄（吸収率が低い） → 野菜、豆類、海藻などの植物性食品
非ヘム鉄はそのままだと吸収されにくいですが、ビタミンCを一緒に摂ることで吸収率がアップします！
また、動物性たんぱく質と一緒に摂ることで、鉄の吸収が1.5〜4倍に！
たとえば、ほうれん草とお肉を一緒に食べるのもおすすめです。
② 胃酸の不足
鉄は胃酸によって吸収されやすい形に変わります。
そのため、胃酸が少ないと鉄の吸収率が下がってしまいます。
胃もたれしやすい人は、鉄不足の可能性もあるかもしれません。
③ 腸内環境の乱れ
鉄分は腸で吸収されるので、腸が不調だとせっかく摂った鉄も活かせません。
発酵食品や食物繊維を意識して、腸内環境を整えましょう。
鉄の吸収を妨げるものに注意！
良かれと思って食べているものが、鉄の吸収を邪魔していることもあります。
鉄と相性が悪い3つのもの
1. 乳製品（牛乳・ヨーグルト） → カルシウムが鉄の吸収を妨げる
→ 鉄を摂る食事とは時間をずらすのが◎
2. 玄米・豆類に含まれるフィチン酸 → 鉄と結びつき、吸収を阻害
→ 納豆などの発酵食品を選ぶと影響が少なくなる
3. コーヒー・紅茶（カフェイン） → 鉄の吸収をブロック
→ 食事の前後1時間は避けると鉄が吸収されやすい
鉄サプリの選び方
食事で十分な鉄分が摂れない場合は、吸収率の高い「キレート鉄」のサプリがおすすめです。
特に「ビスグリシン酸鉄」は胃に優しく、鉄サプリで胃もたれしやすい方にも◎
ただし、鉄の過剰摂取は体に負担をかけることもあるので、適量を守ることが大切です。
鉄は「元気のもと」！
鉄は、
✅ 全身への酸素の運搬
✅ 細胞のエネルギー生成
✅ 脳機能のサポート
と、私たちの体にとってとても大事な役割を担っています。
「なんとなく疲れやすい」「気分が落ち込みやすい」と感じたら、まずは食生活を見直してみてください。
鉄分は、ちょっとした工夫でぐんと吸収率が上がります。
今日の食事から、ぜひ意識してみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
