猫背と姿勢の崩れ ― 年齢のせいにしないために
目次
太極拳で気づいた自分の癖
昨日、太極拳の教室に行きました。毎回先生から自分の姿勢の癖について指導を受けるのですが、今回は「猫背」とは逆の癖を指摘されました。
僕の場合は、胸を張りすぎてしまうのです。
先生はこう言いました。
「胸をぐっと上げるのではなく、胸骨を少し下げて背骨を上に引き上げましょう」
胸を張りすぎる人は、首の襟元あたりを軽く引き上げる感覚が必要で、そのためには腰椎が落ち着き、そこから首が自然に伸びていく必要があります。
正直、僕自身できてるつもりだったので、まだま先はありますね・・・
この「自分の癖に気づくこと」こそが大切だと実感しました。
猫背の人もいれば、僕のように胸を張りすぎる人もいる。
40代・50代になると、それぞれの生活習慣や体の使い方が積み重なって、誰もが「姿勢の癖」を持っています。
今日はその中でも特に多い「猫背」に焦点をあててお話しします。
猫背の本当の原因
多くの人は「筋力不足」「運動不足」と考えがちですが、実際にはそれだけではありません。
- 長時間のスマホやパソコン
- 更年期以降のホルモン変化による筋肉や靭帯の柔軟性低下
- 身体全体のバランスが崩れ、重力に対して楽に立てなくなる
つまり猫背は「背中の丸さ」だけの問題ではなく、全身のつながりが乱れた結果なのです。
姿勢の崩れがもたらすもの
姿勢が崩れると、次のような不調が重なります。
- 呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
- 首や肩こり、頭痛が慢性化する
- 内臓の位置が下がり、消化や排泄にも影響が出る
- 見た目が老けて見え、気持ちまで沈みやすくなる
つまり「姿勢を整えること」は、単なる見た目の問題ではなく、健康と心の活力を取り戻すことにつながります。
ロルフメソッドの視点 ― 重力との調和
ロルフメソッドSI神楽坂では、筋肉をほぐすのではなく、重力の中で身体全体を再び調和させることを目的としています。
特徴
- 全身を見る：肩や背中だけでなく、足から頭までを一体として整える
- 自然と姿勢が変わる：力で矯正するのではなく、胸が自然に開き呼吸が深くなる
- 「矯正」ではなく「統合」：施術後には「気づいたら背筋が伸びていた」と実感される方が多い
クライアントからは、
「無理していないのに背筋が伸びた」
「呼吸が深くなり、気持ちまで明るくなった」
といった声をいただいています。
自宅でできる猫背リセット法
ここで簡単にできるワンポイントケアをご紹介します。
- 壁に背をつけて立ちます
- かかと・お尻・肩甲骨・後頭部を壁につける
- そのまま深呼吸を5回
👉 ポイントは「力で背筋を伸ばす」のではなく、呼吸に合わせて背骨が自然に伸びる感覚を味わうことです。
まとめ
猫背や姿勢の崩れは、年齢のせいではなく「身体の使い方の癖」の表れです。
そしてその癖に気づき、整えていくことで、呼吸・内臓・心の状態まで大きく変わります。
僕自身、胸を張りすぎる癖があることを改めて学びました。
読んでくださった方も「自分はどんな癖を持っているだろう？」と考えるきっかけにしていただけたら嬉しいです。
ロルフメソッドSI神楽坂では、姿勢改善を希望される40〜60代の方が多く通われています。
「無理なく胸が開いて、若々しい姿勢を取り戻したい」方は、ぜひ一度ご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
